Fortes chaleurs : les bons réflexes pour protéger sa santé

Pourquoi la chaleur peut-elle être dangereuse pour la santé ?

Lorsque la température augmente, l’organisme met en place différents mécanismes pour évacuer la chaleur, notamment la transpiration. Cette réaction entraîne une perte d’eau et peut favoriser la déshydratation.

La chaleur peut également provoquer une fatigue importante et une diminution de la vigilance et des réflexes. Ces effets peuvent augmenter le risque d’accidents, notamment lors des déplacements, de la pratique d’une activité physique ou au travail.

Tout le monde peut être concerné, mais certaines personnes sont plus vulnérables aux fortes chaleurs, notamment les personnes âgées, les nourrissons et les jeunes enfants, les personnes en situation de handicap ou souffrant de certaines maladies, ainsi que les personnes prenant certains médicaments.

Quels sont les bons réflexes à adopter ?

Quelques gestes simples permettent de mieux supporter les fortes chaleurs :

• Buvez régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif.
• Restez au frais autant que possible. Vous pouvez rester dans la pièce la plus fraîche de votre logement ou vous rendre dans un lieu frais à proximité : bibliothèque, cinéma, magasin, piscine ou espace rafraîchi.
• Évitez de sortir aux heures les plus chaudes et privilégiez le début de matinée ou la fin de journée.
• Adaptez vos activités et privilégiez les activités physiques douces lorsque les températures sont élevées.
• Mangez régulièrement et privilégiez une alimentation équilibrée, avec notamment des fruits et légumes.
• Limitez les boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, et évitez l’alcool, qui peut favoriser la déshydratation.
• Rafraîchissez-vous régulièrement en prenant, par exemple, une douche fraîche ou en utilisant un linge humide.

Les personnes les plus vulnérables

Si vous êtes âgé, en situation de handicap ou isolé, renseignez-vous auprès de votre mairie sur le registre des personnes vulnérables. L’inscription peut permettre d’être contacté et accompagné en cas de fortes chaleurs.

Chaleur et médicaments : quelles précautions prendre ?

En période de fortes chaleurs, certains médicaments peuvent modifier les mécanismes de défense de l’organisme face à la chaleur. Certains traitements peuvent notamment avoir une influence sur l’hydratation, la pression artérielle ou la capacité du corps à réguler sa température.

Pour autant, il ne faut jamais arrêter ou modifier un traitement de sa propre initiative.

Si vous suivez un traitement régulier et que les températures deviennent très élevées, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Celui-ci pourra vérifier avec vous si des précautions particulières sont nécessaires.

Pour plus d’informations, consultez les recommandations de l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) sur les médicaments et les fortes chaleurs.

Comment garder son logement au frais ?

Pendant la journée, l’objectif est de limiter l’entrée de chaleur dans le logement.

• Fermez les volets, stores et rideaux du côté exposé au soleil.
• Si certaines fenêtres sont à l’ombre, vous pouvez les ouvrir afin de créer un courant d’air, lorsque cela permet réellement de rafraîchir le logement.
• Lorsque la température extérieure devient plus basse que celle de votre logement, généralement en soirée ou pendant la nuit, ouvrez largement les fenêtres pour faire entrer l’air plus frais.
• Évitez autant que possible les appareils ou activités qui produisent de la chaleur pendant les heures les plus chaudes.

Vous pouvez retrouver davantage de conseils pour adapter votre logement et vos activités lors des périodes de chaleur sur le site Vivre avec la chaleur.

Attention aux baignades

Les fortes chaleurs sont propices aux baignades et aux activités nautiques. Elles s’accompagnent toutefois d’une augmentation du risque de noyade accidentelle.

Pour profiter de l’eau en toute sécurité :

• Surveillez les jeunes enfants en permanence et restez à proximité d’eux.
• Respectez les zones de baignade et les consignes de sécurité.
• Tenez compte de votre état de fatigue et de votre condition physique.
• Ne surestimez pas vos capacités physiques, notamment après une exposition prolongée au soleil ou une activité physique.

En voiture : les précautions à prendre

La température peut augmenter très rapidement à l’intérieur d’un véhicule, même lorsque celui-ci est stationné à l’ombre.

Lors de vos déplacements :

• Privilégiez, lorsque cela est possible, les heures les moins chaudes.
• Emportez suffisamment d’eau pour toute la durée du trajet.
• Prévoyez des pauses régulières lors des longs déplacements.
• Ne laissez jamais une personne seule dans une voiture, et en particulier un enfant, même pour une courte durée.

Fortes chaleurs et travail

La chaleur peut également avoir des conséquences sur la sécurité au travail. La fatigue provoquée par les températures élevées, associée à l’effort physique, peut entraîner une baisse de vigilance et augmenter le risque d’accident.

Les employeurs doivent prendre des mesures adaptées afin de protéger les travailleurs lors des périodes de fortes chaleurs. Cela peut notamment passer par l’adaptation de l’organisation du travail, la mise à disposition d’eau, l’aménagement des horaires ou encore l’organisation de pauses dans des conditions adaptées.

Les travailleurs et les employeurs peuvent retrouver des informations et des recommandations spécifiques sur le site de l’INRS.

À retenir

Les fortes chaleurs peuvent avoir des conséquences sur la santé de chacun. Il est donc important d’adopter les bons réflexes dès que les températures augmentent :

• Boire régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif.
• Éviter les sorties et les activités physiques aux heures les plus chaudes.
• Maintenir son logement au frais.
• Privilégier une alimentation équilibrée et adaptée à la chaleur.
• Ne pas modifier ou arrêter un traitement sans l’avis d’un professionnel de santé.
• Ne jamais laisser une personne seule dans une voiture.
• Surveiller les enfants en permanence lors des baignades.